Hoe leerde ik nee zeggen zonder schuldgevoel
Ik snap het helemaal, hoor! Als je sensitief bent kan het soms voelen alsof je altijd aan het
jongleren bent. Je wil alles goed doen, vooral voor de mensen om je heen – je partner, je kinderen, je vrienden, en zelfs je collega’s. En daarbij sluipt het pleasen er zo makkelijk in.
Maar de vraag is: hoe zorg je dat jij niet steeds de ander blij maakt, ten koste van jezelf?
Ik ben een geboren pleaser
En laat ik eerlijk zijn. Ik ben altijd een pleaser geweest. Ik denk soms zelfs dat ik het heb uitgevonden ha ha. Ik ben zelf ook hooggevoelig/hoogsensitief. Ik heb zelf een hekel aan dat
woord, maar daar heb ik al eerder over geschreven. Wil je hier meer over lezen? Lees dan mijn blog waarom ik een hekel heb aan het woord hooggevoeligheid. Waarom ik een hekel heb aan het woord hooggevoeligheid
Iedereen het naar zijn zin? Dan ben ik gelukkig
Anyway, ik wilde altijd iedereen tevreden stellen, dat gaf mij (dacht ik) voldoening. Mijn motto was vroeger altijd: “als iedereen het naar zijn/haar zin heeft en gelukkig is, dan ben ik dat ook.” Zelfs toen er een goede vriendin belde met de vraag of ik langs kon komen terwijl ik al aan mijn taks zat. Ik zei meteen ja omdat….. ja, ik wist eigenlijk ook niet waarom. Nou, ik kan je vertellen dat houdt een keer op! Er komt een punt dat je op bent. Je tank is leeg en je krijgt nooit terug wat je erin stopt. Je raakt teleurgesteld en merkt dat je niet altijd meer je lieve zelf bent.
Ik ging op onderzoek uit
Ik onderzocht mijn eigen please
gedrag. Ja, waarom deed ik dit eigenlijk? Wilde ik helpen? Voelde ik me schuldig wanneer ik nee zei? Of was het zo een gewoonte geworden dat ik altijd maar ja zei?
Weet je, ik wist eigenlijk zelf niet waarom ik deed wat ik deed.
Ik begon na te denken over waarom ik mijzelf altijd op de tweede plek zette. Waar kwam die drang vandaan om steeds te geven en nauwelijks te nemen? En waarom vond ik het zo
moeilijk om “nee” te zeggen, zelfs als ik wist dat ik het eigenlijk niet aankon? Dit was het begin van een lange weg om voor mezelf op te komen – en in deze blog deel ik graag wat ik
heb geleerd.
Sensitief en een pleasen is geen makkelijke combinatie
Als je gevoelig bent dan komt alles net even wat harder bij je binnen en daardoor heb je ook langer de tijd nodig om dingen te verwerken. Waar een ander zo over iets heen stapt kan je
als sensitieve vrouw hier dagen mee bezig zijn. Ik kreeg dan ook vaak te horen, iets in de trant van ‘maak je niet zo druk, zo erg zal het allemaal niet zijn’. Je neemt veel emoties van anderen in je op. Je merkt vaak meteen dat iemand zich niet
goed voelt, maar het kan ook betekenen dat je snel het gevoel hebt dat je faalt als je niet aan ieders verwachtingen voldoet. Het is dan makkelijk om te denken dat jouw waarde afhangt
van hoe goed je voor anderen zorgt.
Empathie
Maar wat gebeurt er met jou in dat proces? Vaak gaat jouw eigen emotionele batterij snel leeg, omdat je steeds bezig bent met de mensen om je heen. En wie zorgt er dan voor jou?
Precies – vaak niemand. Het is dus tijd om dat patroon te doorbreken. Want onthoud: een sterke, weerbare vrouw die goed in haar vel zit, kan juist meer betekenen voor haar gezin en de mensen om haar heen.
Snel overprikkeld
Ik ga eerlijk zijn: het was voor mij een hele uitdaging om die neiging tot pleasen los te laten.
Want er gaan direct allemaal gedachtes door je heen - dachten mensen dan niet dat ik egoïstisch ben of dat ik hen liet vallen? Ik zag allemaal beren en excuses op de weg. Ik heb uiteindelijk hulp gezocht en jeetje wat was dat fijn zeg! Ik wil graag een paar stappen met jedelen die voor mij het verschil hebben gemaakt. Misschien heb jij er ook wat aan.
Nee zeggen zonder schuldgevoel
De eerste keer dat ik “nee” zei tegen een vriendin die me vroeg om op haar kinderen te passen, voelde ik me ellendig. Maar achteraf was ik opgelucht, want ik had eindelijk geluisterd naar mijn eigen grenzen. Als je dit nog lastig vindt, begin dan klein. Zeg
bijvoorbeeld dat je erover na moet denken. Dit geeft je de ruimte om te voelen of het echt
goed voor jou is, en voorkomt dat je meteen “ja” zegt uit automatisme. Tip: Oefen met nee zeggen in kleine situaties. En onthoud: een “nee” tegen iets wat jou
uitput, is een “ja” tegen jezelf.
Laat los wat anderen denken
Dit was voor mij een lastige stap, want ik maakte me vroeger stiekem altijd druk over wat anderen van me vonden. Maar de waarheid is dat je nooit iedereen tevreden kunt houden, hoe hard je het ook probeert. Je bent niet verantwoordelijk voor de verwachtingen van
anderen; jij bepaalt wat goed is voor jou.
Tip: Stel jezelf de vraag: Wat is belangrijker – dat zij tevreden zijn of dat ik gelukkig ben? Of is dit van mij of is dit van een ander? En probeer het dan los te laten.
Realiseer je dat je niemand hoeft te pleasen om waardevol te zijn
Het heeft even geduurd voordat ik dit echt voelde, maar jouw waarde als persoon hangt niet
af van wat je voor anderen doet. Je bent waardevol, simpelweg omdat je er bent. Jouw gevoelens en grenzen zijn belangrijk en mogen gerespecteerd worden, door jezelf én door anderen.
Neem je besties mee in je proces
Vaak denken we dat we het alleen moeten doen.
Maar niets is minder waar. Vertel een paar goede vriendinnen of je partner dat je gaat
oefenen.
En weet dat je ook fouten mag maken tijdens het oefenen. ��Ik zeg het maar even want we
willen natuurlijk dat alles meteen perfect gaat… ha ha lekker realistisch …not
Als een paar mensen in je omgeving weten dat je aan het oefenen bent en je vliegt een keer
uit de bocht, omdat je nog aan het oefenen bent om op een vriendelijke manier voor jezelf op
te komen, dan kan je het later beter verklaren of zelfs bespreken. Op deze manier kan jeook geholpen worden.
Leer luisteren naar je eigen behoeften
Dit klinkt als een open deur, maar ik was zo gefocust op anderen dat ik niet eens doorhad
wat ik nou eigenlijk nodig had. Wat gaf mij energie? Wat maakte mij echt gelukkig? Ik begonhier aandacht aan te besteden door elke dag een moment te nemen om stil te staan bij wat ik voelde. Dat was eigenlijk zo simpel, ik dronk even een kop thee en schreef dan op waar ik dankbaar voor was die dag.
Tip: Maak hier een routine van. Schrijf elke dag iets op dat jij leuk of belangrijk vindt. Vraag
jezelf regelmatig: “Wat heb ik nu nodig?”
Ik wil je aanmoedigen om vandaag nog een kleine stap te zetten naar meer weerbaarheid en
minder te pleasen. Kies één tip uit deze blog die je het meest aanspreekt en ga ermee aan
de slag. Al is het maar even 10 minuten per dag voor jezelf – het telt!
Wil jij ook hulp zoals ik toen ook hulp heb gevraagd? Bij het leren hoe je meer voor jezelf
kunt kiezen? Neem dan contact met mij op. Je hoeft het niet alleen te doen. Ik sta klaar om
jou te helpen groeien naar de beste versie van jezelf
Heb je nog vragen naar aanleiding van deze blog? Neem dan cotact op. Dat kan via de knop hierboven of als je liever belt mag dat natuurlijk ook. 06-51633693